Единственная диета, рекомендованная врачом: Сбросить 4 кг за 14 дней
Опубликовано: 26.10.2023
Единственная диета, рекомендованная врачом: Сбросить 4 кг за 14 дней
Эксперты клиники Мэйо — американского медицинского центра из Миннесоты, специализирующегося на здравоохранении, образовании и исследованиях — разработали долгосрочную программу контроля веса.
Программа не основана на быстрых решениях или резком снижении веса за короткий период времени. Напротив, он был разработан на основе исследований и клинических испытаний с целью изменить жизненные привычки, внедрить простые изменения, которые приведут к здоровому весу, который вы сможете без проблем поддерживать всю оставшуюся жизнь, сообщает Зафодная..час.
Вам не нужно ехать в Соединенные Штаты, чтобы пройти программу Mayo Clinic. Основные советы и правила этой программы вы можете найти на их сайте.
Советы, которые вы, вероятно, уже слышали (но которых вряд ли кто-то придерживается), такие как ежедневная физическая активность продолжительностью не менее получаса, употребление большего количества фруктов и овощей и отказ от просмотра телевизора (мобильных телефонов и компьютеров) во время еды. блюда.
По данным сайта клиники Майо, с помощью этой программы вы не только похудеете и достигнете желаемого веса, но также снизите риски для здоровья при некоторых заболеваниях и будете прекрасно себя чувствовать.
Две фазы похудения
Программа состоит из двух этапов – Lose it и Live It. На первом этапе, который длится 14 дней, можно безопасно и здорово сбросить от 2,5 до 4,5 килограммов. В этот период человек ориентируется на дефицит калорий, т. е. снижает потребление на 500 калорий в день (или больше, в зависимости от веса и привычек человека). Никогда не морите себя голодом! Если вы не уверены, сколько калорий вам следует съедать, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
На первом этапе программы людям рекомендуется начинать каждый день со здорового завтрака и прекратить перекусы между приемами пищи, за исключением фруктов и овощей. Им рекомендуется исключить из меню обработанный сахар и полуфабрикаты и готовить еду самостоятельно дома, чтобы они точно знали, сколько жиров и сахара они потребляют.
Имейте в виду, что каждый прием пищи не обязательно должен содержать мясо — источники белка можно найти в рыбе, яйцах и молоке, а также в продуктах растительного происхождения, таких как фасоль, нут, чечевица, тофу и тому подобное.
Второй этап на самом деле представляет собой пожизненный подход к здоровью, в ходе которого мы узнаем больше информации о выборе продуктов питания, размерах порций, планировании меню, физических упражнениях и соблюдении здоровых привычек. Люди на этой стадии продолжают испытывать устойчивую потерю веса от одного до одного фунта каждую неделю, пока не достигнут своего целевого веса.
Что на самом деле можно есть в программе Mayo Clinic?
Эксперты клиники Майо разработали пирамиду здорового веса, чтобы помочь людям есть сытную и полезную пищу. Внизу пирамиды находятся овощи и фрукты, за ними следуют углеводы в виде цельного зерна и белка.
На вершине пирамиды находятся полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло, а на самом верху – сладкое. Основной посыл прост – предпочтительнее есть больше еды снизу пирамиды и меньше сверху, и больше двигаться.
Да, по этой программе можно есть сладости, но не более 75 калорий в день. Если посмотреть на калорийность классических тортов и конфет, то она невелика. Вот почему рекомендуется награждать себя чем-нибудь сладким не каждый день, а раз в несколько дней.
Как выглядит ежедневное меню программы клиники Майо?
ЗАВТРАК: овсянка с лесными фруктами и грушей.
ОБЕД: рагу из фасоли и корнеплодов с небольшим количеством песто сверху.
УЖИН: запеченная курица с брокколи, луком и помидорами черри.
ЗАКУС: банан
Дополнительную информацию, рецепты и советы по похудению найдите в Интернете. Клиника Майо.